Correcta alimentación y con actividad física

Si bien la alimentación a seguir va a depender del tipo de entrenamiento que realices, el objetivo buscado y la intensidad de la misma, siempre se deben incluir estos 3 tipos de alimentos:

•  Carbohidratos son el combustible rápido, alimentos energéticos por excelencia. Lo ideal es una porción de ellos en cada comida para que puedas tener suficiente energía. Se recomienda entre 3 a 4 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso corporal si llevas un entrenamiento leve, mientras que, si practicas ejercicio físico por más de una hora al día, necesitas consumir de 6-10 gramos de carbohidratos por kilo de peso (Mayo Clinic, 2021). Preferiblemente carbohidratos complejos como legumbres, arroz preferentemente integral, pasta, papas o pan integral.
  
  
•  Proteínas, tienen como objetivo principal la formación del músculo y la recuperación de los tejidos (MedlinePlus, 2019). La recomendación para los adultos es ingerir entre 1,1 y 1,18 gramos de proteína por cada kilo de peso. Sean proteínas vegetales (legumbres, soja, etc.) o animales (carnes, lácteos, huevo) debes incluir una porción en cada comida. comidas.
  
  
•  Grasas, han cobrado mala reputación. Los alimentos bajos en grasas, reducidos en grasas y sin grasas (magros) son comercializados como más saludables. Algunos lo son y otros no. Pero el hecho es que su cuerpo necesita grasa para sobrevivir. La grasa, junto con las proteínas y los carbohidratos, proporcionan energía al cuerpo en forma de calorías. También sirve para almacenar calorías adicionales como reserva, mantener la piel y el cabello saludables, así como para ofrecer un efecto aislante en el cuerpo. Pero, no todas las grasas son iguales. Aunque necesitamos grasa en nuestra alimentación, debemos comer grasas con moderación y escogerlas sabiamente: algunas grasas son “buenas” (frutos secos, productos de soja, aceite de oliva, aceite de maní, aceite de canola, aguacates (paltas), atún blanco y salmón), mientras que otras son “malas” (manteca, grasa vacuna, aceite vegetal hidrogenado que se encuentra en los ultraprocesados, entre otros).
  
  
•  El agua siempre, La buena hidratación es importante para la vida, especialmente si haces ejercicio, ya que el 60 % de tu cuerpo está compuesto por ella.